Píldoras de Té Verde-Los Beneficios y los Efectos Secundarios

El té verde es una bebida deliciosa que se consume en todo el mundo. Desde su descubrimiento en China hace miles de años, ha sido un elemento básico de la medicina tradicional y herbolaria. Los investigadores han pasado años analizando los beneficios potenciales para la salud de la deliciosa tónica.

El extracto de té verde es simplemente una forma concentrada de hojas de té verde. Normalmente se venden en forma de pastillas o cápsulas y se toman una o dos veces al día.

El uso más común de las cápsulas de extracto de té verde es para ayudar a perder peso. Aquí, discutiremos los beneficios potenciales y los efectos secundarios de las píldoras de té verde.

Píldoras de Té Verde-Los Beneficios y los Efectos Secundarios

¿Qué son las píldoras del té verde?

El té verde está hecho de las hojas de la planta del té conocida con el nombre botánico de Camellia sinensis. Las hojas son cogollos, se recogen a mano de la planta de té y se transfieren a un centro de procesamiento.

Las hojas de té se marchitan y secan utilizando vapor o fuego de sartén para evitar la oxidación. Esto ayuda a mantener el color verde de las hojas y preserva los nutrientes y antioxidantes saludables.

Las píldoras de té verde están hechas del polvo triturado y molido de las hojas de té verde. El procesamiento mínimo de las hojas de té verde ayuda a preservar los poderosos antioxidantes conocidos como polifenoles.

Estos antioxidantes protegen la salud humana y son responsables de la mayoría de los beneficios para la salud del té verde. Las píldoras de ta verde contienen muchos de los ingredientes beneficiosos que se encuentran en una taza de té verde.

Beneficios para la salud de las píldoras de té verde

  1. Ayuda a la pérdida de peso

El beneficio de salud más ampliamente conocido del extracto de té verde es su capacidad para acelerar la pérdida de peso. Las píldoras de té verde contienen altas concentraciones de catequinas de té, flavonoides y polifenoles de té verde, que son antioxidantes.

Las catequinas aceleran el ritmo metabólico. Esto ayuda a desencadenar la liberación de ácidos grasos, que el cuerpo descompone en energía. Estos compuestos esencialmente animan al cuerpo a quemar las reservas de grasa existentes para producir energía.

Estos compuestos pueden ayudar a controlar el peso corporal, especialmente en altas concentraciones, como las píldoras de té verde o el té verde matcha de Japón.

Los estudios demuestran que el principal impulsor de estos beneficios para la salud es el EGCG o galato de epigalocatequina, en particular el galato de epigalocatequina-3.

Esta catequina del té trabaja para aumentar la temperatura corporal, lo que indica al cuerpo que queme la grasa más rápidamente. Esto resulta en una mayor pérdida de grasa, simplemente bebiendo té verde o tomando una cápsula de té verde.

Este quemador de grasa natural funciona mejor cuando el consumo de cafeína se mantiene por debajo de 300 mg de cafeína al día. Los suplementos de extracto de té verde también pueden ser más efectivos para algunas etnias.

Un metaanálisis publicado en el International Journal of Obesity encontró que los efectos del extracto de té verde fueron más pronunciados en individuos de ascendencia asiática (1).

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Mientras que los beneficios son más pronunciados para algunos individuos que para otros, consumir té verde o tomar pastillas de té verde puede ayudarle a perder peso. Beber té verde puede acelerar los efectos de la termogénesis, ayudando así a estimular la oxidación de las grasas y a disminuir la grasa corporal.

Las catequinas del té verde animan a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Cuando se combinan con una dieta saludable y un régimen de ejercicio, estas píldoras quemadoras de grasa también pueden ayudar a mantener un peso saludable.

  1. Desintoxicar el cuerpo

Los suplementos de extracto de té verde contienen propiedades antioxidantes que ayudan a limpiar el cuerpo de radicales libres. Los radicales libres son células no cargadas que son altamente reactivas en el cuerpo humano.

Estas células se combinan con células dañadas o deterioradas y pueden causar estragos cuando se trata de la salud. Los radicales libres causan estrés oxidativo -la forma de óxido del cuerpo- y se han relacionado con el cáncer, el daño hepático, el envejecimiento prematuro y las enfermedades cardíacas.

El antioxidante EGCG en los suplementos de té verde ayuda a bloquear los radicales libres. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition encontró que los atletas que tomaban extracto de té verde tenían niveles significativamente más bajos de estrés oxidativo después del ejercicio intenso (2).

  1. Puede reducir el riesgo de cáncer

Sólo en los Estados Unidos, se diagnostican casi 2 millones de nuevos casos de cáncer cada año. Con el aumento de la prevalencia, no es de extrañar que los estadounidenses estén constantemente buscando maneras de prevenir la aparición del cáncer.

Aunque el té verde puede jugar un papel en la prevención del cáncer, se necesita más investigación para determinar los agentes y la eficacia de las píldoras. Los investigadores tampoco han establecido el número de mg de extracto de té verde necesarios para producir efectos preventivos del cáncer.

Las píldoras de té verde pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer gracias a sus propiedades de lucha contra los radicales libres. La mayor parte de la investigación se ha llevado a cabo en el laboratorio o en animales, aunque hay algunos ensayos clínicos en humanos.

El extracto de té verde también funciona de manera más efectiva en ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama, el cáncer de próstata y el cáncer de hígado.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que el extracto de té verde prevenía el crecimiento y la proliferación de células de cáncer de mama en el laboratorio.

Un estudio epidemiológico publicado por la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer analizó los efectos del té verde sobre el cáncer colorrectal. El estudio consistió en casi 70,00 mujeres chinas que fueron examinadas en el transcurso de seis años.

Los investigadores encontraron que las mujeres que consumían más té verde tenían los índices más bajos de cáncer colorrectal (3).

Los hallazgos de otro estudio grande fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009. El Dr. Yang y su equipo de científicos investigaron 3,234 casos de cáncer entre 38,408 mujeres durante un período de 11 años.

Los investigadores encontraron que las catequinas del té estaban correlacionadas con un menor riesgo de cáncer (4).

  1. Puede apoyar la salud del corazón

Tomar extracto de té verde puede proteger contra las enfermedades del corazón gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

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El té verde contiene ingredientes activos como antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación que puede provocar hipertensión y obstrucción de las arterias, factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cuando los vasos sanguíneos se inflaman, reducen el movimiento de las células sanguíneas dentro de las arterias. Esto resulta en pasajes más estrechos que se obstruyen más fácilmente, lo que conduce a un ataque cardíaco y coágulos sanguíneos.

Los antioxidantes del té verde reducen la inflamación para mantener las arterias abiertas y claras.

Los estudios también muestran que las píldoras de té verde pueden ayudar a reducir el colesterol malo conocido como colesterol LDL. El té verde ayuda a equilibrar los niveles de colesterol total al aumentar el colesterol saludable conocido como colesterol HDL.

Combinadas con sus propiedades antiinflamatorias, las píldoras de té verde pueden prevenir enfermedades cardíacas graves y reducir el riesgo de ataque cardíaco (5).

  1. Apoya la salud cerebral

Como ya se ha mencionado, el EGCG y otras catequinas del té ayudan a prevenir el estrés oxidativo en el cuerpo. Una de las causas principales de las enfermedades neurológicas es el aumento del estrés oxidativo.

Beber té verde o tomar un suplemento dietético puede ayudar a proteger las células cerebrales del deterioro. Esto puede ayudar a defenderse contra enfermedades neurológicas graves como el Alzheimer y el Parkinson (6).

El té verde también puede ayudar a mejorar la memoria. Un estudio publicado en Psychopharmacology examinó los efectos del té verde en el procesamiento de la memoria.

Se encontró que los participantes que consumieron té verde mejoraron el rendimiento de las tareas y la memoria que aquellos que recibieron un placebo (7). Estos resultados pueden ser particularmente útiles para los pacientes que sufren de demencia.

  1. Puede reducir el nivel de azúcar en la sangre

Una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos y Canadá es la diabetes tipo 2. Esta enfermedad resulta en complicaciones serias incluyendo la muerte debido a la incapacidad del cuerpo para procesar la insulina adecuadamente.

Las píldoras de té verde pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina.

Un estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry descubrió que las catequinas de té verde (EGCGG) aumentan específicamente la sensibilidad a la insulina y regulan la liberación de azúcar en la sangre.

Al reducir los niveles de azúcar en la sangre, las píldoras de té verde ayudan a prevenir los síntomas de la diabetes, incluidos los mareos (8).

  1. La función hepática podría mejorar

Los poderes desintoxicantes de las píldoras de té verde pueden ayudar a promover una función hepática saludable y mejorada. El té verde ha sido particularmente útil en el tratamiento de la lesión hepática y la enfermedad hepática causada por la enfermedad hepática grasa no alcohólica conocida como NAFLD.

Un estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine consistió de 80 participantes que tenían NAFLD. Los participantes fueron divididos en dos grupos y recibieron suplementos de extracto de té verde o un placebo durante 90 días. Los participantes que tomaron el extracto de té verde tuvieron niveles significativamente más bajos de enzimas hepáticas, lo cual es un indicador de una mejor salud hepática (9).

Efectos secundarios de las píldoras de té verde

El té verde es seguro de consumir y tiene muy pocos efectos secundarios. La mayoría de las reacciones negativas surgen de altas dosis de té verde y son causadas en gran parte por la cafeína.

Para evitar problemas de salud graves, consuma las píldoras de té verde según las indicaciones de un profesional de la salud. Siempre busque consejo médico de un proveedor de atención médica calificado antes de tomar suplementos, especialmente si tiene una afección médica o si está tomando algún medicamento.

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Sensibilidad a la cafeína

El principal efecto secundario del té verde puede atribuirse a la presencia de cafeína. El té verde contiene cafeína que puede causar mareos y náuseas en ciertas personas.

Si usted tiene sensibilidad al té verde, es mejor evitar las píldoras de té verde o tomarlas con moderación. El té verde contiene cantidades mínimas de cafeína, típicamente alrededor de un tercio de una taza de café estándar.

Los efectos secundarios de la toxicidad de la cafeína incluyen acidez estomacal, temblores, latidos cardíacos irregulares y confusión. Si experimenta estos síntomas mientras bebe grandes cantidades de té verde, deje de usarlo inmediatamente y consulte a un médico.

Alternativamente, puede optar por un té verde descafeinado, que puede contener trazas de cafeína, pero menos que una taza estándar de té verde.

Toxicidad

El té verde puede ser tóxico para el cuerpo humano cuando se consume en cantidades excesivas. Los bebedores normales de té no deberían encontrar este efecto secundario.

La dosis fatal de té verde se estima entre 10 y 20 gramos. Esta es una cantidad excepcionalmente grande y es muy poco probable que accidentalmente ingiera esta cantidad de extracto de té verde.

Para evitar problemas de salud por el uso excesivo de té verde, consumir sólo de acuerdo a las pautas establecidas. Las píldoras de té verde deben tomarse una o dos veces al día en dosis moderadas.

La dosis efectiva estándar para la mayoría de los beneficios de salud del té verde oscila entre 100 y 750 miligramos por día (10). Consulte con un profesional de la salud con licencia para obtener la dosis adecuada para sus objetivos de salud.

Embarazo y Lactancia

Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 2 tazas de té verde al día. La cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y puede causar deficiencia de ácido fólico. La cafeína pasa de la leche materna a los bebés, por lo que es mejor evitar tomar té verde o suplementos durante la lactancia.

Recapitulación de las píldoras del té verde

Los suplementos de té verde pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso, equilibrar la composición corporal y disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y neurológicas. También pueden ayudar a mejorar la salud general en personas sanas.

La capacidad antioxidante del té verde puede ayudar a mejorar la salud de la piel y prevenir ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de piel.

El contenido de cafeína de las píldoras verdes es más bajo que una taza de té negro o té oolong, por lo que puede tomar estas píldoras en la mitad del día con pocos efectos secundarios.

Tenga en cuenta que la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) no recomienda el consumo de té verde en el tratamiento de ninguna enfermedad.

Ya sea que prefiera infundir hojas de té en agua caliente, o simplemente tomar un suplemento herbal en la boca y salir por la puerta, los productos de té verde pueden ayudar a mejorar la salud en general.

Le encantará el sabor de una taza de té verde con notas de hierba, vegetales y de nueces. No consuma más de 4 a 5 tazas de té verde al día y siga las pautas al usar las píldoras de té verde para evitar efectos secundarios graves.