11 Efectos Secundarios del Té Verde que Debe Saber

El té verde es una fuente de energía saludable que ha tomado al mundo por asalto. Se utilizó por primera vez en China como hierba medicinal. En los tiempos modernos, se ha convertido en un elixir saludable que millones de estadounidenses consumen cada día.

Hoy en día, los científicos e investigadores han completado miles de estudios sobre su eficacia en el cuidado de la salud.En general, se considera una de las bebidas más seguras y saludables para consumir. Sin embargo, todavía hay algunas cosas a tener en cuenta al beber té verde.

Taza con té verde y hojas verdes

Hay varios efectos secundarios, aunque muchos de ellos son raros. La mayoría de estos efectos secundarios afectan a las personas que son sensibles a la cafeína o a los taninos.

La mayoría de los bebedores de té experimentan pocos o ningún efecto secundario al beber té. Para aquellos que experimentan efectos secundarios, siempre consuma con moderación y evite la bebida si es sensible a la cafeína.

Siga leyendo para obtener más información sobre el té verde, sus efectos secundarios y cómo disfrutar con seguridad.

Acerca del Té Verde

El té verde se hace de la planta de té conocida como Camellia sinensis, al igual que otros tés verdaderos como el té negro, el té blanco y el té oolong. Es uno de los tés verdaderos menos procesados. Todos los tés verdaderos contienen cafeína y el té verde no es una excepción.

Se ha utilizado durante siglos como herramienta medicinal en el Ayurveda de la India y en la medicina tradicional china para tratar todo, desde la fiebre hasta las enfermedades cardíacas.

El té verde cuenta con beneficios para la salud que incluyen la pérdida acelerada de peso, la prevención del cáncer y la reducción de la presión arterial. También se ha demostrado que previene enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.

El té verde también ha sido promovido como una alternativa al café para las personas que están tratando de reducir su consumo de cafeína.

Esto se debe a que el té verde contiene un aminoácido conocido como L-teanina, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y retrasa la absorción de la cafeína. Esto iguala la energía de la patada para que no te pongas nervioso.

La investigación muestra que el té verde puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir el colesterol LDL y mejorar el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos. Estos beneficios se atribuyen en gran medida a las propiedades antiinflamatorias del té verde.

El consumo de té verde a largo plazo también se ha asociado con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de próstata. El té verde le ayuda a perder peso acelerando la oxidación de la grasa y es un suplemento popular para perder peso.

Beber té verde también ayuda a eliminar los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo. El daño oxidativo se ha relacionado con una serie de dolencias debidas a la reducción de la sensibilidad a la insulina que pueden conducir a la diabetes tipo 2 y a varios tipos de daño celular.

Maquillaje químico

Los principales compuestos químicos del té verde son el galato de epigalocatequina (EGCG), l-teanina, potasio, hierro, calcio y cafeína. El contenido de cafeína del té verde es de unos 35 miligramos por cada taza de 8 onzas, lo que se considera moderado.

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La l-teanina presente en el té verde es responsable de la entrega suave y constante de cafeína sin picos de azúcar en la sangre. El té verde contiene vitaminas B, taninos y ácido fólico.

Producción

Las hojas de té verde son arrancadas y calentadas para prevenir la oxidación. Las hojas secas se enrollan para hacer té verde estándar o se muelen para hacer té verde matcha.

Hay dos variedades principales de té verde caracterizadas por su producción en China o Japón. Las hojas de té verde chino se tostan durante la fase de secado del proceso de producción.

Esto resulta en tés verdes que son tostados y con sabor a madera. El té verde japonés se cuece al vapor durante el proceso de secado. Los tés verdes japoneses tienden a ser más vegetales, florales y dulces que sus homólogos chinos. Ambos tipos de té verde se utilizan a menudo como base en los tés de hierbas.

Efectos Secundarios del Té Verde

Aunque beber té se considera en su mayor parte seguro para los adultos, existen algunos efectos secundarios que se deben tener en cuenta. La mayoría de los efectos secundarios del consumo de té verde se pueden evitar consumiendo sólo cantidades moderadas.

Muchos de estos efectos secundarios sólo ocurren cuando se consumen en cantidades masivas, algo que la mayoría de los bebedores de té no hacen.

Para la mayoría de las personas, sería un desafío consumir la cantidad de té verde necesaria para desencadenar estos efectos secundarios. Sin embargo, ciertas personas con sensibilidad a los ingredientes del té verde también deben evitar esta bebida.

El compuesto principal en el té verde que causa reacciones en individuos sensibles es la cafeína. Es importante reconocer que la mayoría de estos efectos secundarios se pueden atribuir a la leve cantidad de cafeína en el té verde.

En general, si usted toma una taza de café sin estos síntomas, es poco probable que experimente efectos secundarios negativos al tomar té verde.

1. Problemas de estómago

El té verde puede causar irritación estomacal cuando se prepara en exceso o se consume con el estómago vacío. El té verde contiene taninos que pueden aumentar la cantidad de ácido en su estómago.

El exceso de ácido puede causar problemas digestivos, incluyendo estreñimiento, reflujo de ácido y náuseas. Preparar té verde con agua demasiado caliente puede exacerbar estos efectos secundarios. Prepare su té verde con agua entre 160 y 180 F.

El té verde también puede causar diarrea cuando se consume en grandes cantidades. La cafeína produce un efecto laxante ya que estimula los músculos del colon a contraerse y liberarse con mayor frecuencia.

Esto resulta en viajes más frecuentes al baño y puede causar malestar estomacal. Si usted sufre del síndrome del intestino irritable, evite el té verde.

Para evitar estos efectos secundarios, no tome té verde con el estómago vacío. En su lugar, consuma té verde después de cada comida. Si usted sufre de enfermedad de reflujo ácido, úlceras estomacales, evite el té verde ya que puede aumentar la acidez.

2. Dolores de cabeza

El té verde puede causar dolores de cabeza en ciertos individuos ya que contiene cafeína. Las personas que sufren de migrañas pueden consumir té verde ocasionalmente.

Sin embargo, usted debe evitar tomar té verde todos los días si sufre de dolores de cabeza diarios. Si usted tiene sensibilidad a la cafeína, evite tomar té verde.

3. Problemas para dormir

El té verde contiene un compuesto que es antitético para dormir: la cafeína. El té verde contiene sólo pequeñas cantidades de cafeína, pero todavía puede causar problemas para dormir en personas sensibles a la cafeína.

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Esto se debe al hecho de que los compuestos químicos del té verde evitan la liberación de hormonas como la melatonina, que ayuda a dormir.

El té verde también contiene l-teanina, un químico que ayuda a inducir la calma, pero también aumenta el estado de alerta y la concentración, algo que puede interrumpir el sueño de algunas personas.

Algunas investigaciones muestran que la l-teanina es beneficiosa para el sueño; sin embargo, estos estudios se han realizado principalmente en individuos con trastornos que incluyen TDAH y esquizofrenia.

Investigaciones adicionales muestran que la l-teanina puede ayudar a dormir al disminuir la frecuencia cardíaca a través de la inhibición de los receptores de glutamato en el cerebro.

Estos beneficios pueden ser compensados por la presencia de cafeína en el té verde, especialmente en el té verde matcha. Aunque la investigación muestra que la l-teanina es beneficiosa para el sueño, no existe una dosis acordada para su efectividad en la comunidad médica.

Aunque la mayoría de las personas pueden beneficiarse de una taza de té verde antes de acostarse, las personas con sensibilidad a la cafeína deben consumirlo no más tarde de 5 horas antes de acostarse.

4. Anemia y deficiencia de hierro

El té verde contiene antioxidantes que dificultan la absorción de hierro en el cuerpo humano. Un meta-análisis mostró que este efecto secundario puede ser particularmente peligroso para las personas que sufren de anemia u otra enfermedad donde hay deficiencia de hierro.

Un estudio de caso encontró que el té verde causó anemia en un hombre de negocios de 48 años que consumió 1500 mililitros (6 tazas) de té verde todos los días de la semana durante años. Para evitar este efecto secundario, agregue limón a su té.

La vitamina C en el limón promueve la absorción de hierro, contrarrestando este efecto secundario. Alternativamente, usted puede consumir té de granada una hora antes o después de una comida.

Esto le da tiempo a su cuerpo para absorber el hierro sin la inhibición causada por los taninos. Como precaución, evite el té verde si tiene anemia.

5. Vómitos

Las cantidades excesivas de té verde pueden provocar náuseas y vómitos. Esto se debe a que el té verde contiene taninos que se han relacionado con las náuseas y el estreñimiento debido a la forma en que las proteínas se unen en los intestinos.

Evite consumir más de 4 tazas de té verde cada día si usted es un bebedor de té sazonado. Si apenas está empezando con el té verde, empiece con 1 ó 2 tazas al día y controle su reacción. Sólo aumente el consumo si no experimenta efectos secundarios.

6. Mareos y Convulsiones

La cafeína en el té verde puede hacer que usted se sienta mareado o aturdido cuando se consume en grandes cantidades. La cafeína disminuye el flujo sanguíneo al cerebro y al sistema nervioso central, resultando en mareo por movimiento.

En raras ocasiones, el consumo de té verde puede provocar convulsiones o confusión. En algunos casos, el consumo de té verde también puede aumentar el tinnitus, conocido como zumbido en los oídos. Si sufre de tinnitus, evite beber té verde.

Siempre beba té verde en cantidades moderadas y evite si es sensible a la cafeína. Las investigaciones demuestran que la dosis máxima tolerada en humanos es equivalente a 24 tazas de la bebida.

Como se mencionó, la mayoría de estos efectos secundarios son raros y ocurren sólo cuando se consumen en cantidades excesivas o en individuos que sienten los ingredientes del té verde.

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7. Trastornos hemorrágicos

En casos raros, el té verde puede desencadenar trastornos hemorrágicos. Los compuestos en el té verde disminuyen los niveles de fibrinógeno, una proteína que ayuda a coagular la sangre.

El té verde también previene la oxidación de los ácidos grasos, lo que puede llevar a una consistencia sanguínea más delgada. Si usted sufre de un trastorno de coagulación de la sangre, evite beber té verde.

8. Enfermedad hepática

Los suplementos de té verde y el alto consumo de té verde pueden provocar daños y enfermedades hepáticas. Los expertos creen que esto se debe a una acumulación de cafeína que puede estresar el hígado. Para evitar este efecto secundario, evite consumir más de 4 a 5 tazas de té verde todos los días.

9. Latidos cardíacos irregulares y presión arterial

El consumo de té verde puede aumentar la presión arterial alta, lo que lo convierte en una bebida peligrosa si usted sufre de enfermedades cardíacas. Este efecto secundario es poco frecuente y se necesita más investigación para examinar los compuestos exactos detrás del aumento de la presión arterial.

Mientras que la investigación muestra que beber té puede ayudar a reducir la presión arterial, algunos estudios han demostrado que el té verde en realidad eleva la presión arterial. Un estudio encontró que el té verde elevó la presión arterial más que la cafeína sola.

Otro estudio encontró que beber té verde puede interferir con ciertos medicamentos para la presión arterial, incluyendo Corgard. Si usted sufre de enfermedades del corazón, busque consejo médico de su profesional de la salud antes de consumir té verde.

10. Salud ósea

El consumo excesivo de té verde aumenta el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis en personas sensibles. Los compuestos en el té verde inhiben la absorción de calcio, lo que resulta en un deterioro de la salud ósea.

Limite su consumo a 2 a 3 tazas de té verde si está predispuesto a padecer enfermedades óseas. Si usted consume más que eso, asegúrese de tomar un suplemento de calcio para apoyar la salud de los huesos.

11. Riesgos para el embarazo y el uso de los niños

Los taninos, la cafeína y las catequinas del té se han relacionado con mayores riesgos durante el embarazo. Los expertos dicen que el té verde en pequeñas cantidades – no más de 2 tazas por día – es seguro durante el embarazo y la lactancia.

La cafeína se pasa a través de la leche materna a los bebés, por lo que debe controlar su ingesta en coordinación con su médico. Beber más de 2 tazas al día puede provocar un aborto espontáneo y defectos congénitos en los niños. Asegúrese de mantener su consumo de cafeína por debajo de los 200 miligramos por día.

¿Es seguro el té verde?

Mientras que hay varios efectos secundarios a tener en cuenta, el té verde es considerado seguro por la FDA cuando se usa con moderación. La mayoría de estos efectos secundarios negativos se deben al contenido de cafeína y sólo ocurren cuando la bebida se consume en grandes cantidades.

Siga las cantidades sugeridas y evite el té verde si es sensible a la cafeína. Si usted sufre de alguna enfermedad que le predisponga a efectos secundarios, consulte con su médico antes de tomar té verde.

Aparte de eso, beba té verde o tome un extracto de té verde con moderación para cosechar los beneficios saludables de esta planta. Usted puede elegir empapar el té de hoja suelta u optar por la conveniencia de las bolsas de té.