¿Cuál es la dieta del té verde y realmente funciona?

El té verde ha sido promocionado durante mucho tiempo como una ayuda para perder peso que puede ayudarle a perder peso rápidamente. Está lleno de antioxidantes y compuestos saludables que hacen que esta bebida sea venerada en Asia.

Se ha demostrado que el té verde ayuda a combatir las células del cáncer de mama e incluso puede ayudarla a vivir más tiempo. Por estas razones, se ha convertido en un alimento básico a la hora de comer y en los planes de dieta en todo el mundo.

Uno de los principales objetivos de los estadounidenses es perder peso. Las dietas poco saludables y los estilos de vida ocupados hacen que sea difícil mantener un peso saludable y fácil aumentar la grasa corporal. El aumento significativo de peso es malo para usted.

Cuál es la dieta del té verde y realmente funciona

Puede causar niveles irregulares de azúcar en la sangre y niveles altos de colesterol. Estos síntomas pueden llevar a enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes. Afortunadamente, hay muchas maneras de deshacerse de la grasa del vientre, ¡incluyendo beber té verde!

Sabemos lo que estás pensando, ¿una dieta en la que sólo tomas té verde? No exactamente. La dieta de té verde incorpora este elixir saludable en un plan de dieta existente para ayudarle a perder peso más rápido. Le mostraremos de qué se trata la Dieta del Té Verde y cómo beber esta bebida puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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¿Cuál es la dieta del té verde?

El té verde se elabora con las hojas de la planta de té Camellia sinensis. El té verde es un verdadero té junto con el té negro, el té blanco y el té oolong.

El té verde es considerado uno de los tés verdaderos menos procesados y contiene altas cantidades de antioxidantes y compuestos químicos que se encuentran en las hojas de té.

Esta dieta consiste en tomar té verde varias veces al día. La idea es que los ingredientes del té verde ayudan a bloquear la absorción de grasa, lo que puede reducir el aumento de peso. El té verde también acelera el metabolismo, aumentando los mecanismos de quema de grasa y ayudando a disminuir el peso.

La dieta de té verde fue popularizada por primera vez por los expertos en pérdida de peso y alimentos de Eat This, Not That! y promovida por Med-Health. Los creadores recomiendan hacer la dieta durante 17 días.

Sin embargo, usted puede seguir bebiendo té verde regularmente después de la dieta sin ningún efecto secundario negativo. De hecho, la mayoría de los ciudadanos chinos beben varias tazas de té todos los días durante toda su vida.

La dieta del té verde

La dieta del té verde consiste esencialmente en beber por lo menos 4 tazas de té verde cada día. La dieta simple de dos pasos requiere que usted beba una taza de té verde a primera hora de la mañana y luego justo antes de cada comida.

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La dieta no restringe sus opciones alimenticias, por lo que técnicamente puede comer cualquier cosa, desde helado y vino tinto hasta pasta y carne. Tenga en cuenta que los mejores resultados de la dieta se logran combinando una dieta saludable con un régimen de ejercicio.

El té verde debe complementar un programa sólido de pérdida de peso para obtener los mejores resultados.

1. Comience el día con una taza de té verde

En la dieta del té verde, usted comenzará el día bebiendo una taza de 8 onzas de té verde. Se puede hacer en caliente o en frío, como prefiera.

El té verde contiene cantidades suaves de cafeína que pueden ayudarle a despertarse y saludar el día. Los antioxidantes y las vitaminas también ayudarán a reactivar su sistema inmunológico y a mantenerlo saludable.

2. Beba té verde antes de cada comida

Su segunda taza de té verde llega justo antes de desayunar. Tomar una taza de té justo antes de una comida le ayuda a sentirse más lleno. La premisa es que si tu estómago está lleno de té verde, consumirás menos calorías.

El té verde también contiene compuestos químicos que indican la necesidad de convertir las reservas de grasa en energía. Consumir una taza antes de cada comida ayuda a agilizar la digestión y a mejorar la quema de grasas.

La dieta no le impide tomar más de cuatro tazas de té verde al día. Usted puede elegir una taza de las cosas saludables en lugar de un bocadillo durante el día. Los expertos recomiendan mantener el té verde a 5 o 6 tazas por día.

Ventajas del té verde para la salud de la pérdida de peso

¿Cómo funciona la dieta del té verde? Los expertos han atribuido los beneficios de la pérdida de peso del té verde y del extracto de té verde a las catequinas del té, la cafeína y los antioxidantes.

Los investigadores han encontrado que todos estos compuestos ayudan a quemar la grasa del vientre y pueden desintoxicar el cuerpo de químicos dañinos que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.

1. El papel de las catequinas del té

El té verde señala cambios químicos en el cuerpo que ayudan a mejorar los procesos de quema de grasa. La catequina de té verde más prominente se conoce como EGCG o galato de epigalocatequina.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition examinó el impacto del EGCG en la pérdida de peso y la energía. A los participantes se les dio un extracto de té verde antes de cada comida.

Los resultados mostraron que las personas que tomaron extracto de té verde quemaron un promedio de 80 calorías más por día que los grupos de control (1). EGCG trabaja para racionalizar la quema de grasa y aumentar el metabolismo.

Un estudio publicado en Physiology and Behavior encontró que las catequinas del té verde ayudan a mejorar la oxidación de las grasas, el proceso que su cuerpo utiliza para descomponer las grasas almacenadas.

También se demostró que las catequinas del té verde aumentan los niveles de energía, las tasas metabólicas y mejoran la función hepática. El té verde estimula el metabolismo al elevar la temperatura interna del cuerpo.

Esto indica al sistema digestivo que acelere la quema de grasa para proporcionar más energía. El té verde también desencadena la liberación de ácidos grasos celulares conocidos como catecolaminas.

Estos compuestos evitan la producción de enzimas que retardan la producción de ácidos grasos. El consumo de té verde ayuda a descomponer estas células grasas en energía (2).

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2. Elimina los radicales libres

Una de las razones por las que el té verde es una ayuda tan poderosa para la salud es que ayuda a desintoxicar el cuerpo. Los radicales libres son átomos o moléculas que tienen electrones no apareados. Esto hace que estos agentes sean altamente reactivos a nivel químico.

Los radicales libres se combinan con las células dañadas y pueden causar estragos en la salud. Los radicales libres pueden causar envejecimiento prematuro, ciertos tipos de cáncer, aumento de peso y enfermedades cardíacas.

Los radicales libres causan daño al aumentar la oxidación, que es la forma de óxido del cuerpo. Los compuestos del té verde ayudan a eliminar estos radicales libres para mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso.

Beber té verde también ayuda a disminuir el riesgo de oxidación al eliminar las toxinas. Un estudio publicado por el European Journal of Nutrition investigó el impacto del té verde en el estrés oxidativo. El estudio analizó a 16 velocistas de nivel universitario en un periodo de cuatro semanas.

Los individuos fueron divididos en dos grupos y recibieron ya sea un placebo o extracto de té verde. Al final del estudio, los atletas que tomaron suplementos de té verde tuvieron niveles significativamente más bajos de estrés oxidativo (3).

El estrés oxidativo se ha asociado con el aumento de peso (4). Al reducir la oxidación, el té verde puede ayudar a minimizar el aumento de peso.

3. Cafeína

La cafeína es un estimulante natural que puede aumentar la energía y acelerar la pérdida de peso. La cafeína lo despierta en la mañana inhibiendo un neurotransmisor llamado adenosina (5).

Al bloquear esta sustancia química, la cafeína también ayuda a liberar mayores niveles de dopamina y sustancias químicas felices para la norepinefrina que aumentan la energía y el estado de alerta. La cafeína también trabaja directamente en los músculos para ayudar a minimizar la sensación de fatiga.

La cafeína también puede ayudar a aumentar la energía cuando usted se siente letárgico. En términos de pérdida de peso, la cafeína puede ayudarle a mantenerse en forma durante un entrenamiento e incluso puede aumentar el rendimiento de los ejercicios.

Un metaanálisis publicado en el Scandinavian Journal o Medicine & Science In Sports analizó los efectos de la cafeína en el ejercicio en 21 estudios. Los investigadores encontraron que la cafeína reduce la sensación de esfuerzo percibido en un 29%. Esto significa que te sientes menos cansado o agotado cuando haces ejercicio (6).

Otro meta-análisis publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism también examinó los efectos de la cafeína sobre la energía en el ejercicio. Los investigadores examinaron 40 estudios doble ciego y encontraron que la cafeína mejoró los resultados del ejercicio en un 12.3%.

Se encontró que la cafeína es particularmente efectiva para los ejercicios de resistencia como correr. Beber té verde puede ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia para superar los entrenamientos de su plan de pérdida de peso (7).

4. Bajo en calorías

Unade las mejores cosas sobre el té verde es que es libre de calorías. Usted puede reemplazar fácilmente los refrescos azucarados y las bebidas no saludables con una deliciosa taza de té verde.

Asegúrese de limitar la adición de edulcorantes como el jarabe de arce para evitar convertir esta bebida saludable en una pesadilla calórica. En lugar de agregar azúcar, trate de preparar su té verde con un toque de flores o agregue una hoja de stevia natural a su mezcla de hojas sueltas.

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¿Funciona?

Hay mucha investigación que demuestra que el té verde puede ayudar a acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa. Sin embargo, estos resultados tienden a funcionar mejor para ciertas etnias.

Las investigaciones muestran que las personas de ascendencia asiática tienden a experimentar mejores resultados que los caucásicos (8).

Los efectos de la pérdida de peso del té verde también son minimizados por el alto consumo de cafeína. Para que esta dieta sea efectiva, usted necesitará minimizar la cantidad de café que consume. Trate de reemplazar una o dos tazas de café con té verde durante todo el día.

Esto puede tomar algún tiempo para adaptarse a si usted consume una gran cantidad de café regularmente. Los investigadores recomiendan consumir menos de 300 miligramos de cafeína para evitar disminuir los efectos del té verde.

La verdad es que beber té verde por sí solo no hará mucha diferencia en la pérdida de peso. Un plan eficaz de pérdida de peso debe incluir una dieta saludable y un régimen de ejercicios para obtener los mejores resultados.

Se cree que beber té verde actúa como un suplemento para los planes de pérdida de peso. Tendrás que mantenerte comprometido en todos los frentes para ver resultados.

Efectos secundarios del té verde para la pérdida de peso

Beber té verde tiene muy pocos efectos secundarios en comparación con otros suplementos para perder peso. La mayoría de los efectos secundarios sólo aparecen cuando se consumen en cantidades excesivas: más de 6 tazas al día. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta al beber té verde.

Es un diurético

El té verde es diurético por naturaleza y puede provocar deshidratación si se consume en grandes cantidades. Asegúrese de beber la misma cantidad de agua durante todo el día para evitar este efecto secundario.

Cafeína

El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, que puede causar sensibilidad en ciertos individuos. Beber té verde después de la cena o antes de acostarse puede llevar a que algunas personas duerman inquietas o padezcan de insomnio.

Trate de tomar su última taza de té verde justo antes de la cena. Trate de tener la cena lista para llevar por lo menos 2 o 3 horas antes de la hora habitual de acostarse para asegurar una buena noche de sueño.

Irritación estomacal

Beber grandes cantidades de té verde puede causar irritación estomacal en ciertas personas. Este efecto secundario tiende a aumentar cuando las personas también consumen cafeína.

Trate de consumir una cantidad más pequeña de café de lo normal si usted está en la dieta del té verde. También puede tomar té verde después o durante una comida en lugar de antes si eso ayuda a minimizar la incomodidad.

Resumen de la dieta del té verde

Beber té puede ayudarle a perder peso rápidamente cuando se combina con las técnicas tradicionales de pérdida de peso. Aumente su energía y adelgace más rápido añadiendo té verde a una dieta saludable y a un plan de ejercicios.

Aprende a preparar la taza perfecta de té verde . Todo lo que necesitas es agua hirviendo, un poco de té de hoja suelta y una taza de té. También puede ver nuestras divertidas recetas de té verde para añadir un nuevo giro a cada bebida a la hora de comer.

Usted se verá mejor en poco tiempo si bebe té, come saludablemente y hace ejercicio regularmente.