Los 8 Mejores Tés para la Ansiedad y la Depresión

¿Se siente nervioso o sufre de un trastorno de ansiedad? Encontrar formas de relajarse y angustiarse en el mundo digital actual puede ser difícil. Afortunadamente, tomar una taza de té puede ser una manera fácil y deliciosa de relajarse y concentrarse en las cosas importantes de la vida.

No todos los tés son creados iguales. Algunos ofrecen mejores propiedades relajantes que otros. Hemos reunido una lista de los mejores tipos de té que puede tomar para ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la ansiedad.

Mejores Tés para la Ansiedad y la Depresión

Ya sea que le gusten los tés de hierbas o los tés de verdad, seguro que encontrará algo que le guste en esta lista que puede ayudarle a reducir sus niveles de estrés.

¿Quieres tomar un poco de estos tés hoy? Echa un vistazo a nuestra colección de los mejores tés para la ansiedad aquí mismo.

Los 8 mejores tés para la ansiedad

1. Té de manzanilla

El té de manzanilla es una bebida dulce y sabrosa que es conocida por sus efectos calmantes. El té se hace por infusión de flores de manzanilla en agua caliente. Se puede preparar con flores frescas o secas.

Los estudios demuestran que el té de manzanilla puede unirse a los receptores GABA en el cerebro, ayudando a inducir la relajación. Esta infusión de hierbas se dirige a los mismos receptores del sistema nervioso que los medicamentos como el Xanax.

El té se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a inducir el sueño y es uno de los tés más famosos a la hora de acostarse.

Cómo preparar:

Use una cucharadita de flores de manzanilla secas o dos cucharadas de flores frescas. Llevar el agua a ebullición rápida, añadir las flores y dejar reposar de 5 a 10 minutos.

Beba antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño o beba durante el día si se siente nervioso o ansioso.

2. Té verde

El té verde es famoso por sus beneficios para la salud. Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar todo, desde la pérdida de peso hasta la presión arterial.

El té verde está lleno de antioxidantes y polifenoles del té que ayudan a mejorar la salud. El té verde también puede funcionar como un remedio contra la ansiedad ayudando a calmar los nervios. Esto se debe a que el té verde contiene un aminoácido conocido como L-teanina.

Los estudios muestran que la L-teanina tiene efectos directos en el cerebro, los cuales han sido demostrados mediante el uso de pruebas de electroencefalografía.

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La L-teanina aumenta la actividad de las ondas alfa en el cerebro, lo que indica la capacidad de aumentar la relajación sin somnolencia.

Cómo preparar:

Comience el día con una taza de té verde. Puede elegir tés verdes japoneses que se cocinan al vapor y que destacan por sus sabores ligeramente dulces y herbáceos u optar por tés verdes chinos tostados. Que ofrecen un sabor tostado y terroso.

El té verde no se debe preparar con agua hirviendo, ya que la alta temperatura puede hacer que la infusión tenga un sabor amargo. En su lugar, prepare té verde con agua entre 150 y 170 grados Fahrenheit. Remojar de 1 a 3 minutos.

3. Té Pasiflora

El té de pasiflora se elabora a partir de flores de cientos de especies de la familia Passiflora. El té de pasiflora ofrece un perfil de sabor delicado con notas dulces.

Tiene un sabor suave por lo que puede mezclarse fácilmente con otras hierbas como la hierba de limón y la manzanilla.

El té de pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo en Europa como un remedio natural para la ansiedad. La investigación muestra que los flavonoides en el té de pasiflora tienen efectos moduladores en los receptores GABA.

Este té de hierbas también contiene la flavona crisina, que ha demostrado ser tan eficaz para reducir la ansiedad como el midazolam, un medicamento para la ansiedad comúnmente recetado.

Cómo preparar:

Use una cucharadita de pétalos secos de pasiflora por cada ocho onzas de agua. Remoje las flores en agua hirviendo durante 5 a 10 minutos.

Beba antes de acostarse para ayudar a relajarse después de un día difícil o beba sorbos a lo largo del día para disminuir los niveles de estrés.

4. Té de bálsamo de limón

El té de bálsamo de limón se hace por infusión de hojas de bálsamo de limón en agua caliente. Ofrece un sabor ácido, vivo y vigorizante. El sabor y el aroma del té pueden estimular el estado de ánimo y ofrecer alivio del estrés.

Un estudio publicado en Nutrients encontró que el té de bálsamo de limón ayuda a reducir el estrés sin los efectos secundarios adversos de los medicamentos recetados.

Los investigadores encontraron que beber té de bálsamo de limón resultó en una reducción significativa de la ansiedad tanto una hora como tres horas después del consumo. El té ayudó a aumentar los sentimientos de fatiga, sin comprometer las facultades mentales ni disminuir la cognición.

Cómo preparar:

Use una cucharada de hojas secas o dos cucharadas de hojas frescas por cada taza de agua hirviendo. Remojar durante 5 a 10 minutos.

El té de bálsamo de limón es un buen té diurno ya que puede ayudar a estimular la relajación, sin causar somnolencia o disminución de la memoria. Beba durante todo el día según sea necesario para calmar los nervios nerviosos y aliviar los síntomas que llevan a los ataques de pánico.

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5. Té Rosa

El té de rosa es una tisana de hierbas hecha de pétalos de rosa. Ofrece un delicado sabor floral que es ligeramente dulce.

Los estudios demuestran que el té rosado tiene efectos neurofarmacológicos. Investigadores en Irán encontraron que el té de rosa de damasco ofrece efectos hipnóticos y analgésicos.

El té aumentaba el sueño profundo y reducía la cantidad de tiempo que tardaba en dormirse. Los científicos también encontraron que el té afecta directamente a los receptores de benzodiacepinas, de la misma manera que lo hacen los medicamentos recetados como Xanax y Clonazepam.

La mayoría de los investigadores atribuyen estos beneficios a los flavonoides presentes en el té rosado. Estos flavonoides se dirigen directamente a la producción de la hormona del estrés cortisol y ayudan a disminuir la inflamación, lo que alivia el dolor.

Cómo preparar:

Use una cucharada grande de pétalos de rosa secos por cada ocho onzas de agua. Agregue a una olla con agua hirviendo y cocine a fuego lento de 5 a 8 minutos. Cuele los pétalos de rosa con un colador de malla fina y sirva en tazas de té. Endulzar con agave o miel según se desee.

6. Té de menta

El té de menta es un té vigorizante que ayuda a estimular el estado de ánimo a través de su aroma refrescante y su sabor hormigueante. Esta hierba es utilizada por los yoguis y los practicantes de medicina tradicional como una forma de aumentar la relajación y mejorar el estado de ánimo.

Estudios en animales han demostrado que el té de menta puede ayudar a modular las actividades en el sistema nervioso central y periférico. Los efectos edificantes de este té se han atribuido a componentes fenólicos como el ácido rosmarínico y el mentol.

Cómo preparar:

Use 1 cucharadita de hojas de menta seca o 2 cucharaditas de hojas frescas por cada taza de agua. También puede utilizar otras plantas de la familia de la menta, como la menta chocolate y la menta nana, el tipo de menta que se utiliza en el té de menta marroquí.

Para cosechar estos beneficios, use hojas frescas o secas en lugar de bolsas de té, que pueden contener filamentos y hojas rotas sin todos los compuestos saludables.

Agregue las hojas al agua hirviendo y déjelas reposar de 3 a 5 minutos. Beba por la mañana para dar un impulso energizante a su estado de ánimo o durante todo el día para levantar su ánimo según sea necesario.

7. Té de raíz de valeriana

La raíz de valeriana es una de las hierbas más calmantes que se pueden usar para preparar té. La dificultad para dormir es uno de los principales efectos de la ansiedad y la depresión. Beber este té puede ayudar a calmar los nervios y hacer que sea más fácil quedarse dormido y lograr un sueño reparador.

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Un metanálisis mostró que la raíz de valeriana tiene efectos hipnóticos y sedantes. Los investigadores encontraron que la raíz de valeriana parecía funcionar mejor en el insomnio de leve a moderado. La raíz de valeriana también tiene propiedades relajantes musculares naturales que pueden ayudar a reducir la tensión y el estrés.

Cómo preparar:

Llevar el agua a ebullición rápida y añadir una cucharadita de raíz de valeriana seca. Remoje el té de 10 a 12 minutos dependiendo del sabor deseado. Cuanto más tiempo dure el té, más fuerte será el sabor. Beba el té una hora antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño.

8. Té de Lavanda

El aceite esencial de lavanda es conocido por sus propiedades calmantes y es uno de los remedios herbales más populares para la ansiedad y el estrés. La planta también produce uno de los mejores tés calmantes.

Un estudio de 31 individuos indicó que el olor de la lavanda puede aumentar el sueño profundo. También puede elevar los niveles de energía cuando se despierta.

Durante el estudio, el aroma de lavanda aumentó el sueño de onda lenta y el sueño REM. El té de lavanda también puede promover la producción de dopamina, el químico feliz del cerebro. Al mismo tiempo, disminuye la hormona del estrés cortisol.

Cómo preparar:

Use dos cucharaditas de flores de lavanda por cada ocho onzas de agua. Sumergir en agua caliente durante 10 minutos. Beba una hora antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño. También puede beber durante todo el día para ayudar a reducir los niveles de estrés.

Relájese con los mejores tés para la ansiedad

Si usted es como millones de estadounidenses y sufre de síntomas de ansiedad, beber té puede ayudar a calmar sus nervios y prevenir episodios de ataques de pánico.

Ciertos tés se dirigen directamente al sistema nervioso para disminuir las hormonas del estrés y estimular el estado de ánimo. Otros ofrecen efectos calmantes que pueden ayudar a aliviar la angustia después de un día difícil.

Beber té puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y mejorar la relajación. Tomarse el tiempo para sorber una deliciosa taza de té le anima a tomarse unos minutos del día para concentrarse en usted.

Colóquese en una posición cómoda y respire el delicioso aroma de su té. Concéntrate en tu respiración y disfruta del momento presente.