Tés Para Ayuno Intermitente – Cómo Mejorar Sus Resultados

El ayuno intermitente es una tendencia de salud muy popular. Se basa en prácticas evolutivas y ofrece beneficios que incluyen el aumento de la energía y la mejora de la salud. Comúnmente se integra con otros cambios en la dieta, incluyendo la dieta cetogénica (keto).

No tienes que gastar una tonelada de dinero en lujosos tés de ayuno intermitente. De hecho, puede simplemente preparar su taza de té favorita e incorporarla a su plan de ayuno.

Siga leyendo para saber cómo y descubrir algunas ideas geniales de té de ayuno para probar hoy. ¿Quieres tomar unos tés de ayuno intermitente hoy?

Tés Para Ayuno Intermitente - Cómo Mejorar Sus Resultados

Echa un vistazo a los mejores tés para complementar tu plan de ayuno intermitente aquí mismo.

✅ ¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una técnica dietética y una elección de estilo de vida. Implica el uso de ventanas de comida y ayuno durante períodos de tiempo específicos.

Hay varios métodos de ayuno diferentes, incluyendo 5:2,16/8, y comer-parar-comer. El método 5:2 le permite comer normalmente durante cinco días de la semana. Los dos días restantes son días de ayuno en los que se comen sólo 500 a 600 calorías para todo el día.

El método 16/8 implica comer las calorías del día entero en 8 horas y ayunar las otras 16 horas. La mayoría de estos métodos abogan por comer entre el mediodía y las 8 pm y luego establecer la ventana de ayuno desde las 8 pm hasta el mediodía del día siguiente.

El método de comer-para-comer implica restringir todo el consumo de alimentos durante períodos de 24 horas un par de veces por semana.

Todos estos métodos de ayuno intermitente están diseñados para activar el metabolismo, aumentar la energía y promover una mejor salud general. He aquí algunos de los beneficios para la salud del ayuno intermitente.

✅ Beneficios del té en ayunas intermitente

Pérdida de peso acelerada

La primera interacción con el ayuno intermitente para muchas personas ocurre cuando buscan maneras de perder peso más rápidamente. Las investigaciones muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a aumentar la quema de grasa al disminuir los niveles de insulina.

Esto se debe a que la insulina afecta la forma en que el cuerpo absorbe la glucosa, que luego convierte en depósitos de grasa o se quema como energía.

Un meta-análisis publicado en Molecular and Cellular Endocrinology examina los estudios del d40 enfocados en la pérdida de peso y las restricciones de energía. Los investigadores encontraron que el ayuno intermitente era una opción válida para las personas que buscan disminuir la grasa corporal y perder peso.

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Un segundo estudio publicado por JAMA Internal Medicine investigó los impactos del ayuno en días alternos sobre la pérdida y el mantenimiento del peso. El ensayo clínico aleatorio consistió en 100 individuos obesos metabólicamente sanos que fueron monitoreados por un período de un año.

Los investigadores encontraron que el ayuno en días alternos y la restricción calórica diaria fueron igualmente efectivos en comparación con un placebo para controlar el peso y acelerar la pérdida de peso.

El ayuno intermitente puede ser más fácil de manejar para las personas que buscan perder peso en comparación con la restricción calórica. Eso es porque todavía puedes comer lo que quieras, sólo tienes que hacerlo dentro de un cierto marco de tiempo.

Las restricciones calóricas requieren privarse de ciertos alimentos o limitar su ingesta, lo cual puede sentirse menos satisfactorio y más difícil cuando se trata de perder peso.

Mejora de la salud del corazón

El ayuno intermitente puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol LDL malo.

Una revisión publicada en 2017 encontró que comer en exceso puede llevar a la resistencia a la insulina, al exceso de grasa y a enfermedades cardiovasculares, especialmente cuando se combina con un estilo de vida sedentario.

El estudio encontró que el ayuno intermitente podría ayudar a reducir estos riesgos y mejorar la pérdida de peso.

Mejor funcionamiento del cerebro

El ayuno intermitente no sólo aumenta la energía, sino que también puede ayudar a mejorar la concentración y la atención. Un estudio animal publicado en PLOS examinó el efecto del ayuno intermitente en la función cerebral de los ratones.

Los investigadores encontraron que los ratones que fueron alimentados en ayunas intermitentes demostraron mejores capacidades de aprendizaje y habilidades de memoria.

Reducción del riesgo de diabetes

Los beneficios para la salud del ayuno intermitente también se extienden a la prevención de enfermedades. La diabetes de tipo 2 es una condición en la que el cuerpo no puede producir suficiente insulina o tiene dificultad para procesarla, también conocida como sensibilidad a la insulina.

Un estudio publicado en Translational Research examinó los efectos del ayuno intermitente y del ayuno en días alternos sobre el riesgo de diabetes tipo 2. Los investigadores encontraron que el ayuno ayudó al cuerpo a quemar la grasa más rápido y resultó en una pérdida de peso significativa en comparación con el placebo.

Los investigadores también encontraron que el ayuno resultó en niveles más bajos de resistencia a la insulina, niveles más bajos de azúcar en la sangre e insulina en ayunas.

✅ Cómo el té mejora los resultados del ayuno intermitente

Detiene el hambre

Muchas personas luchan contra los retortijones del hambre durante los primeros días o semanas de ayuno intermitente.

Esto se debe a que tu cuerpo está acostumbrado a tener alimentos para obtener energía durante todo el día. Beber té puede ayudar a aliviar estos problemas mientras su cuerpo se adapta al período de ayuno.

Un estudio publicado en Clinical Nutrition encontró que las catequinas en el té inhiben la secreción de grelina, la hormona responsable de señalar la sensación de hambre.

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Estas catequinas del té verde incluyen EGCG, o galato de epigalocatequina, un antioxidante responsable de muchos de los beneficios para la salud del té, incluyendo la eliminación de los radicales libres.

Beber té puede ayudarle a facilitar la experiencia del ayuno, al mismo tiempo que atenúa algunos de los efectos secundarios más comunes o cambia sus hábitos alimenticios. A nivel químico, beber té puede ayudar a bloquear la hormona del hambre al disminuir los niveles de grelina, deteniendo el hambre en su camino.

Aumenta los resultados de la pérdida de peso

Hay una extensa investigación que muestra que beber té puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y a la vez ayudar a controlar el peso a largo plazo. El té es una bebida sin calorías, lo que lo convierte en un gran sustituto de los jugos y los refrescos de dieta si se controla la ingesta calórica.

Además, las catequinas en el té ayudan a aumentar la pérdida de grasa. Una forma en que el té hace esto es elevando la temperatura interna del cuerpo. La cafeína también funciona para aumentar el gasto de energía y la oxidación de la grasa, ayudándole a perder libras más rápidamente.

Ayudas para la desintoxicación

Beber té junto con un ayuno intermitente ayuda al proceso natural de desintoxicación del cuerpo conocido como autofagia. El proceso se desencadena por la activación de una proteína, que anima al cuerpo a eliminar las células dañadas y fomenta la regeneración de nuevas células.

Este proceso es esencial cuando se trata de preservar la masa muscular y prevenir las enfermedades relacionadas con la edad.

Durante la ventana de ayuno, las catequinas de té activan la autofagia, ayudando al cuerpo a desintoxicarse y a reconstruir las células. Las catequinas del té también ayudan a eliminar los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo.

El estrés oxidativo es la forma de oxidación del cuerpo y se ha relacionado durante mucho tiempo con enfermedades degenerativas como el envejecimiento prematuro.

Fomenta la relajación

Beber té también es genial para la salud del cerebro, al igual que el ayuno intermitente. El acto relajante de beber té puede ayudarle a relajarse después de un día estresante y le permite tomarse unos minutos para centrarse en su salud personal.

También se ha demostrado que beber té ayuda a disminuir los niveles de estrés al inhibir la hormona del estrés cortisol.

✅ Los mejores tés para el ayuno intermitente

  1. Té verde

El té verde es un elixir saludable que es un elemento básico de la industria de la pérdida de peso. Se vende en forma concentrada como píldoras de té verde que ayudan a promover la pérdida de peso. El té es también una gran manera de maximizar sus beneficios de ayuno.

Los estudios muestran que el té verde aumenta la tasa metabólica y puede aumentar el gasto energético de 24 horas en casi un 5 por ciento. Esto significa que puede quemar grasa más rápido y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso antes.

Las catequinas en el té verde también ayudan a reducir los niveles de hormonas del hambre para que se sienta lleno después de su última comida, incluso durante los ayunos más largos.

  1. Té de Jengibre

El té de jengibre es un excelente té de hierbas para añadir a sus protocolos de ayuno. Es conocido por sus beneficios para la salud digestiva, que incluyen la reducción de los síntomas de las náuseas y la ayuda al cuerpo en la descomposición de los alimentos.

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Un estudio publicado en Metabolismo encontró que el jengibre mejora la termogénesis, un proceso natural del cuerpo que ayuda a quemar la grasa más rápidamente.

Los investigadores también encontraron que el jengibre ayudó a disminuir la sensación de hambre. Esto significa que usted puede mantenerse comprometido con su plan de ayuno y comer sólo durante la ventana de comer.

  1. Té de Rooibos

El té de Rooibos es otro té de hierbas que no contiene cafeína, lo que lo convierte en un gran té para beber por las tardes. El té de Rooibos es conocido por sus beneficios para la salud del hígado. En términos de apoyo al ayuno, el té de rooibos puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente.

Un estudio publicado en Phytomedicine examinó los efectos del té de rooibos en la obesidad. Los investigadores encontraron que el té de rooibos ayudó a prevenir la formación de células de grasa y estimuló el metabolismo en el estudio in vitro.

  1. Té negro

El té negro está hecho de la misma planta que el té verde. Se deja que las hojas se oxiden durante un largo período de tiempo, lo que hace que las hojas adquieran un tono negro intenso y ofrezcan un sabor audaz similar al del café negro.

Contiene aproximadamente la mitad de la cantidad de cafeína que una taza de café estándar, pero también contiene un aminoácido conocido como L-teanina.

Este aminoácido retarda la liberación de cafeína, lo que resulta en un impulso de energía más duradero y un aumento de la concentración. Esto complementa los beneficios del ayuno.

✅ Aumente los resultados del ayuno con el té

Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan beber de 3 a 4 tazas de té cada día para aumentar los beneficios del ayuno. Para un máximo impacto, pruebe a preparar su té en frío.

El té frío elaborado contiene más antioxidantes que el té tradicional. Eso es porque el agua caliente puede quemar algunas de las catequinas y antioxidantes.

El proceso de elaboración de la cerveza fría implica sumergir las hojas de té en agua fría durante un período de tiempo más largo. Típicamente, las hojas deben sumergirse en el agua fría durante ocho a doce horas. Apunte a una cucharadita de hojas sueltas por cada ocho onzas de agua.

Si está buscando controlar el peso corporal o aumentar la pérdida de peso, el ayuno intermitente es una gran manera de lograr sus objetivos.

Beber té puede ayudar a aumentar los beneficios del ayuno. También ofrece una serie de beneficios para la salud, ya que estimula el sistema inmunológico y promueve el bienestar general.