Cae Dormida Rápidamente: el Mejor Té para Dormir

Mientras que ciertos tipos de té lo despiertan y reemplazan el café por la mañana, otros pueden ayudar a asegurar que usted duerma mejor por la noche. Con efectos sedantes naturalmente calmantes, estos tés nocturnos pueden ayudar a aliviar trastornos del sueño como el insomnio y asegurar una mejor calidad de sueño.

El té es una de las bebidas más versátiles que existen, que ofrece beneficios para la salud que son casi infinitos. Ha sido utilizado como un elixir saludable por todos, desde los monjes del sudeste asiático y los antiguos griegos hasta la monarquía británica y los gurús espirituales sudamericanos.

El té es considerado ampliamente como una bebida que puede despertar sus sentidos y reemplazar al café como una alternativa para pasar el día. Con miles de sabores que van desde tés verdaderos como el té negro y el té oolong hasta tisanas de hierbas como el té de hibisco, los beneficios para la salud de esta libación son numerosos.

Hemos preparado una lista de los 8 mejores tés para ayudarle a relajarse por la noche y dormir más rápido para que pueda despertarse sintiéndose descansado. Si quieres tomar un té a la hora de acostarte para ayudarte a descansar mejor, tenemos una colección de los mejores tés para dormir aquí mismo.

Mujer que se duerme en la cama con un té en la mano

El Mejor Té Para una Noche de Sueño Tranquilo

Al igual que tomar un baño caliente antes de acostarse, beber una taza caliente de líquido calmante puede ayudarle a dormir más rápido. Los compuestos en el té desencadenan reacciones químicas en el sistema nervioso que estimulan al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.

Muchos tés de hierbas e incluso algunos tés verdaderos descafeinados presentan compuestos químicos adicionales que mejoran aún más la somnolencia y resuelven los problemas de sueño para ayudarle a descansar más fácilmente.

1. Té de manzanilla

El té de manzanilla es probablemente el más conocido de los tés para dormir y es uno de los primeros de la lista de tés para dormir. El té de manzanilla es una gran bebida para tener a mano antes de acostarse debido a su naturaleza calmante.

Este té se ha utilizado durante siglos como parte de la medicina tradicional para tratar la ansiedad, el insomnio y aliviar el estrés. Este té de hierbas está hecho de las flores de la planta de manzanilla y tiene un sabor que recuerda a las manzanas crujientes. Su perfil de sabor se describe como terroso y molido con notas de final que son dulces y florales.

Un estudio de 2009 encontró que el extracto de manzanilla reduce la ansiedad en pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderada conocido como TAG. El té de manzanilla funciona como un tranquilizante suave para reducir el estrés en los músculos y los nervios. Este proceso ayuda a aliviar la tensión y a estimular la relajación.

Además, un estudio realizado en 2005 en animales investigó los efectos calmantes del té de manzanilla sobre la cantidad de tiempo que se tarda en dormirse. Los investigadores encontraron que el extracto de manzanilla disminuyó la latencia del sueño en ratas a dosis de 300 miligramos.

En un estudio en humanos publicado en 2011, los científicos encontraron que la manzanilla era útil para mejorar la vigilia y el estado de alerta después del sueño. Estos resultados indican una mejor calidad de sueño cuando los pacientes consumen té de manzanilla.

Mientras que la investigación está en curso, el té de manzanilla muestra un gran potencial para facilitar el sueño y para obtener una buena noche de sueño.

2. Té Pasiflora

El té de pasiflora se obtiene de las hojas frescas y secas de la planta Passiflora incarnata. El té hecho de esta planta es de color verde pálido claro o ligeramente lila. Este té tiene un sabor suave que es vegetal, floral y verde tierra.

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El té de pasiflora contiene un flavono que se encuentra comúnmente en la miel y que induce a la calma y calma los músculos para aumentar el reposo mental.

Un estudio publicado en Phytotherapy Research examinó los efectos de la pasiflora sobre la calidad del sueño en 41 individuos de 18 a 35 años. Los participantes consumieron una taza de té de pasiflora o un placebo durante un período de una semana y llevaron un diario del sueño.

Al final del estudio, los participantes que consumieron té de pasiflora mostraron una calidad de sueño significativamente mayor.

El té de pasiflora ofrece una forma dulce y floral de aliviar los trastornos del sueño y obtener un sueño de mejor calidad. Consuma 1 taza cada noche antes de acostarse para cosechar los beneficios del sueño del té de pasiflora.

3. Té de bálsamo de limón

El toronjil es una hierba común utilizada en la Edad Media para tratar los síntomas del insomnio y la ansiedad que impiden un sueño reparador. El té hecho de bálsamo de limón es deliciosamente agudo y ayuda a inducir la calma.

El té de bálsamo de limón se deriva de la planta de bálsamo de limón conocida científicamente como Melissa officinalis que es parte de la familia de la menta.

Este té contiene compuestos que ayudan a calmar el estrés y relajar los músculos. Esta planta ornamental se puede cultivar en su propio jardín para obtener hojas frescas que están repletas de beneficios para la salud.

Los estudios han demostrado que el bálsamo de limón, cuando se combina con otros auxiliares del sueño como la pasiflora y la manzanilla, puede tener efectos de leves a moderados sobre el insomnio y los trastornos del sueño.

Los científicos creen que el toronjil desencadena los receptores GABA en el sistema nervioso, lo que resulta en un mayor estado de calma y descanso.

4. Té de menta

El té de menta está hecho de la planta Mentha balsamea, que es un híbrido entre las plantas tradicionales de menta verde y las de menta acuática. La planta de la menta se encuentra a menudo en los jardines salvajes y residenciales de todo el mundo

Tomar una taza de té de menta antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor, especialmente si tiene malestar estomacal. Es conocido como un té antiestrés y contiene propiedades inflamatorias que relajan los músculos y favorecen la calma.

El té de menta, como muchos otros tés de hierbas, no contiene cafeína, por lo que beber una taza antes de acostarse no aumenta el insomnio. De hecho, el té de menta contiene compuestos que funcionan como relajantes musculares para ayudar a inducir sensaciones de calma antes de acostarse.

La menta también ha demostrado que alivia los gases y la distensión, ayudando a inducir el sueño cuando usted experimenta síntomas de indigestión u otros problemas del tracto digestivo.

El té de menta también puede ayudar a aliviar las náuseas y las náuseas matutinas en las mujeres embarazadas, asegurando un mejor sueño. Un estudio publicado en el Journal of Natural Science Research examinó el efecto del aceite de menta en 101 mujeres embarazadas que reportaron náuseas y malestares matutinos diarios.

Al concluir el estudio, los científicos encontraron que el aceite de menta reducía la aparición de náuseas en las mujeres embarazadas. Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a las náuseas o las náuseas matutinas, prepare una taza de té de menta.

5. Té de Lavanda

El té de lavanda se elabora a partir de los pétalos de las flores y los capullos de la planta Lavándula angustifolia. Este té tiene un llamativo color rosa violáceo y desprende un aroma a menta. El té de lavanda tiene un perfil de sabor dulce, suave y ligero. La lavanda es otra fragancia popular que es legendaria para calmar tus sentidos antes de subir a la cama.

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La lavanda se utiliza en todo, desde las sales de baño hasta la aromaterapia para inducir sentimientos de paz y tranquilidad. Este té es una excelente manera de calmarse después de un día ajetreado y prepararse para un sueño más reparador.

Un estudio publicado en Chronobiology International, demostró que la aromaterapia de lavanda aumenta el sueño profundo y aumenta los niveles de energía al despertar.

El estudio consistió en 31 participantes que pasaron tres noches en un laboratorio del sueño mientras inhalaban aceite de lavanda y agua destilada en aromaterapia. Las sustancias se alternaban en períodos de tiempo determinados para establecer los períodos de fiscalización.

Al concluir el estudio, los científicos encontraron que la lavanda aumentaba el sueño de onda lenta, también conocido como sueño profundo, y el sueño REM. Los investigadores también concluyeron que la lavanda tenía efectos más fuertes en las mujeres que en los hombres.

Para obtener estos beneficios, simplemente beba una taza de té de lavanda antes de acostarse y asegúrese de tomarse el tiempo para inhalar el aroma y la fragancia con cada sorbo.

6. Té de raíz de valeriana

El té de raíz de valeriana se hace de las raíces de la planta Valeriana officinialis que es nativa de Asia y Europa. Las raíces de valeriana aparecen de color gris claro y este té presenta un perfil de sabor terroso y leñoso. Este té también puede presentar aromas de pino y perenne debido a la presencia de los compuestos alcanfor y pineno.

El té de raíz de valeriana es un delicioso brebaje que presenta un perfil de aroma similar al del aceite del árbol del té. Este té debe prepararse con agua caliente, no con agua hirviendo para preservar sus poderes calmantes y sedantes.

El té de valeriana es una poderosa ayuda para dormir cuando se trata de tratar el insomnio y dormir mejor. Su uso se remonta al siglo II, donde se prescribía en la medicina tradicional para reducir el insomnio y la ansiedad.

Un análisis científico de los ensayos de raíz de valeriana encontró que este té muestra habilidades moderadas para mejorar el insomnio. El té de valeriana se sugiere a menudo como una alternativa a la melatonina, una hormona que induce la relajación y el sueño.

Este remedio natural tiene el potencial de reemplazar los medicamentos recetados, que tienen efectos secundarios peligrosos, incluyendo alucinaciones y somnolencia.

Es importante tener en cuenta que este té puede tener cualidades adictivas, por lo que es mejor usarlo con moderación en combinación con uno de estos otros tés para dormir. También puede interactuar con ciertos medicamentos, así que consulte con un profesional de la salud antes de usar este té para tratar el insomnio u otras condiciones del sueño.

7. Té de limoncillo

El té de hierba limón es una ayuda excepcional para dormir que estimula el descanso al inducir la liberación de químicos y hormonas que regulan el sueño.

Específicamente, el té de limoncillo desencadena la liberación de serotonina, una hormona que se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo y la felicidad. Este té es particularmente útil para las personas que sufren de agitación antes de acostarse, ya que los efectos sedantes reducen el estrés, mientras que la serotonina aumenta la sensación de satisfacción.

El té de limoncillo está hecho de las hojas de la planta de limoncillo conocida científicamente como Cymbopogon citratus, que es nativa de Asia, India y Australia. Este té tiene un sabor cítrico y a limón. El perfil de sabor del té de hierba de limón es ligero y aireado con un final refrescantemente crujiente.

Un estudio de 2009 encontró que el té de hierba de limón puede ayudar a regular los ciclos de sueño, lo que conduce a un mejor sueño incluso durante períodos de tiempo más largos. Los científicos creen que estas ayudas para dormir se pueden atribuir a la liberación de serotonina y a los efectos sedantes de las hojas de la planta de pasto limón.

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8. Té verde descafeinado

El té verde descafeinado es un verdadero té hecho con las hojas de la planta Camellia sinensis. Las hojas son descafeinadas a través de un método químico, de agua o de dióxido de carbono que extrae las moléculas de cafeína de las hojas.

Es importante tener en cuenta que todos los tés descafeinados contienen una pequeña cantidad de cafeína, aunque esto es insignificante a menos que tenga una sensibilidad severa a la cafeína.

El té verde presenta un perfil de sabor amplio que puede variar de hierba y vegetal a mantecoso, floral o afrutado. El té verde descafeinado generalmente desarrolla sabores más fuertes y astringentes cuanto más tiempo se prepara y cuando se utilizan concentraciones más altas de hojas. Un clásico favorito, el té verde descafeinado puede ayudarle a acostarse más rápido y dormir más eficientemente.

El té verde está repleto de antioxidantes y es conocido por sus beneficios positivos para la salud que van desde el aumento de la energía hasta la disminución del riesgo de enfermedades graves como el cáncer.

Si usted no disfruta de los sabores florales o especiados de las tisanas herbales, el té verde descafeinado es una gran alternativa cuando llega la hora de prepararse para la cama. El té verde descafeinado contiene teanina, un aminoácido que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.

Un estudio realizado por el Centro Nacional de Neurología y Psiquiatría en Japón examinó los efectos de los suplementos de teanina en la salud del sueño. El estudio consistió en 22 hombres con una edad promedio de 27 años. Doce de los participantes eran trabajadores diurnos, mientras que diez eran estudiantes de una universidad local.

A los participantes se les administró teanina durante 6 días consecutivos, lo que concluyó con un período en el que los pacientes recibieron un placebo. Al final, todos los participantes sintieron una disminución en los niveles de agotamiento, mientras que 7 de los 10 estudiantes reportaron un aumento en la eficiencia del sueño y períodos más largos de sueño profundo.

El té verde no contiene la misma cantidad de teanina que los suplementos. Eso significa que si usted tiene un trastorno grave del sueño, los suplementos pueden ser una mejor opción para su situación. Para una ayuda general para dormir, el té verde descafeinado contiene suficiente teanina para tener efectos sedantes leves, que pueden mejorar el sueño en la mayoría de los individuos.

Diga adiós a un mal sueño con tés a la hora de acostarse

Si tiene dificultades para dormir debido a trastornos del sueño como el insomnio o por razones digestivas, el té puede ayudarle a dormir más rápido y aumentar su calidad de sueño. Estos tés para dormir también presentan una amplia gama de sabores y aromas. Pruébelos todos y decida cuáles son los que mejor se adaptan a sus preferencias gustativas.

Reserve de 10 a 15 minutos cada noche para relajarse y tomar una taza de té para dormir para ayudarle a sentirse más descansado y listo para dormir. Se lo agradecerá por la mañana cuando se despierte sintiéndose rejuvenecido y listo para enfrentar el día.

Beba una deliciosa taza de uno de estos tés de la mejor hora de acostarse y se estará deslizando en dulces sueños en un santiamén. Para obtener los mejores resultados, utilice tés de hojas sueltas en lugar de bolsas de té.

Los tés de hoja suelta contienen hojas enteras que contienen más de los nutrientes esenciales y compuestos responsables de los efectos calmantes y sedantes. Mezcle sus hojas de té preferidas con agua caliente, siéntese en su silla favorita y haga un esfuerzo consciente para relajarse y disfrutar de la experiencia de beber té.

Con estos tés somnolientos, seguro que conseguirá un sueño más reparador y se despertará sintiéndose más rejuvenecido.